Ajuste últimas semanas del mesociclo

En teoría tendría que tener más tiempo libre estas dos últimas semanas al tener vacaciones y poder acabar los entrenamientos a mis anchas, pues va a ser que no!

He tenido que retocarlas.

El domingo de la 6ª semana no pude coger la bici, así que "in extremis" salí a correr 50'.

Esta semana ha empezado torcida, con el mal tiempo me ha obligado a retocarla. El martes hice un cambio, piscina en vez de carrera.

Ayer hice un "experimento", como hacía tan mal día fuí al gym, corrí 50 min. en máquina (vaya coñazo y un calor insoportable) y luego me metí en una sesión de spinning, pero no hice spinning, me puse al final en una esquinita y rodé entre 90 y 100 de cadencia durante 50 minutos. Parecía el bicho raro de la clase, pero con la musiquita se pasa más rápido el tiempo.

De todas formas, en ese gym hace un calor brutal, se te quita las ganas de hacer deporte. Está claro que como al aire libre nada....

Este final de semana también lo tengo que retocar, hay que cumplir con los deberes familiares, ante las fechas en las que entramos.

Feliz Navidad y próspero año nuevo!!

6ª Semana

La 5º semana he conseguido realizar todas las horas, incluso el sábado salí con Chema ( http://chematriatlon.blogspot.com ) y realizamos un salida en bici por alrededores del aeropuerto del prat. Me gustó mucho, para ir a entrenar está de coña y con poco tráfico :-) . Me salieron 72 kms en 2h 45 min (a 25 km/h) y unas pulsaciones medias de 138ppm. He de reconocer que hubo momentos, por el aire en contra, que las pulsaciones me costaba mantenerlas dentro del margen 130 a 139.

Empiezo la 6ª semana siguiendo el planing marcado y con mucho frío, esta mañana me he levantado a 2º. En estas condiciones se hace muy duro salir a entrenar, pero no vamos a echar por la borda el trabajo realizado hasta el momento!!!! Así que toca abrigarse bien y cumplir objetivos en esta 6ª semana. Ya tocan 8h 30'.

Empezamos a entrenar un volumen de horas generoso (por lo menos para mí :-) ).

2º Mesociclo

Esta semana ya empiezo el 2º mesociclo con un ligero aumento de la intensidad y apreciable aumento en horas. Poco a poco las cargas van aumentando.

A partir de ahora subiré las pulsaciones y trabajaré entre el 70 al 75% (en mi caso 130 a 139 de un máximo de 185)

He calculado 3 semanas de choque y la última de recuperación. Haciendo cálculos de los días festivos que tengo en diciembre es la mejor opción, pero no descarto variar alguna semana.

Ya queda menos para poder salir con la grupeta y poder hacer algún duatlón. Ya tengo mono de pique :-)

Mi base para entrenar

Como una imagen vale más que mil palabras os muestro las claves del entrenamiento que voy a seguir este año.

Por un lado "Planifica tus pedaladas", el cual ya conoce mucha gente. Que os voy a contar de este libro que no sepáis, pienso que es una ayuda indispensable para todos los que tenemos conocimientos limitados de como entrenar. Estoy basándome en él para realizar los entrenamientos y visto lo que comentan mucha gente, es una apuesta segura.

El 2º libro "Alimenta tus pedaladas" ha salido hace muy poquito (aún lo estoy leyendo) y tiene muy buena pinta, que se puede esperar de Chema (el autor)??. Ha conseguido escribir en un lenguaje apto para los "mortales"algo tan complejo como la alimentación deportiva.

Aquí tenéis mi base para entrenar este año y le voy a dedicar muchas horas tanto a entrenar como alimentarme bien. Ya os iré comentando como va, pero ya os puedo adelantar que en el primer mes de entrenamiento las sensaciones son buenas. Vamos a dejar pasar el tiempo y ver como termina...

Buen puente a todos!!!

Buenísimo el video, imaginaos que os pasa....!!!!!

Unas risas, que van bien :-)

4ª Semana

Empiezo la 4ª semana. Poco a poco el cuerpo se va acostumbrando a las cargas que le voy poniendo, aunque de momento son bastantes lights, pero el incremento en horas es soportable.

Es la semana de descanso, es decir que realizaré menos horas, una rebaja de un 10% sobre la 3ª semana.

Hay que aprovechar y descansar, por que para la 5ª semana sufrirá un incremento de un 15% (aprox. aún me queda por realizar el calendario)

Así que esta semana iré relajado, aprovecharé para planificar el próximo mesociclo y jugar con el Compex.