Pues sí, es lo que voy haciendo desde principios de noviembre, acumular... Acumulo horas encima de la bici, kilometros...
Es lo que toca, sin prisa pero sin pausa. Hasta hoy llevo 1200 kms y 64h de entrenamientos entre correr, bici de carretera y de montaña.
Este año la planificación se está llevando de una manera totalmente diferente, no lo tengo estructurado para no pasar de cierto pulso durante X tiempo (1er mes 70% FC max, 2º mes 75% FC max), ahora voy acumulando, siempre sin pasar del umbral anaeróbico y de forma progresiva, nada de piques ni de acelerones, ni un desarrollo con el cual vaya "atrancado".
No hago semanas de carga y descanso, ahora cada semana están marcadas las horas de entrenamiento, no difieren mucho las unas de otras, pero no tengo una semana de descanso cada 3, como hacía antes. Inexplicablemente no me siento cansado y el cuerpo se recupera rápido antes de la próxima sesión de entrenamiento, por lo que el cuerpo asimila correctamente las cargas y volúmenes.
Llevo un pedaleo fluido, cadencia buena, sin "agotar" musculatura, esto me permite hacer un entrenamiento más variado y divertido.
Si salgo en montaña y me pongo a 150ppm no hay problema, siempre de manera progresiva. De momento va realmente bien, empiezo a sacar medias que nunca antes había conseguido, pero aún queda mucho por mejorar.
Ahora lo más importante es hacer buena base para que pueda aguantar la temporada. Y sobretodo cumplir objetivos.
Que ganas que tengo :-)
viernes, 23 de diciembre de 2011
lunes, 5 de diciembre de 2011
Vendor Polar RS800CX+G3+Irda+ polar trainer
Vendo el polar con RS800CX con
Gps G3
Banda de pecho
Irda orginal de Polar
CD polar protrainer
2 soporte de manillar
todo 250€
sábado, 12 de noviembre de 2011
Empiezo temporada
Y ya va por la 3ª con planificación. La semana pasada empecé a correr y salir en bici, de una manera tranquila, a bajas pulsaciones. La temporada es muy larga y hay que hacer una buena base, ir acumulando kms de una forma constante y progresiva. Este año con el rodillo Bkool las sesiones indoor se hacen más amenas.
Para el año que viene tengo diferentes objetivos, de momento ciclistas, aunque no descarto la realización del algún duatlón y triatlón, pero más bien estarían catalogados como prioridad C, es decir para ayudarme a coger ese punto competitivo.
Las cursas que tengo marcadas para el año que viene (de momento)
Brevet 200 kms
Brevet 300 kms ?
Diez mil del Soplao
Tracks del diable non stop ?
VipXtrem
Selenika
St Joan Despi-Montserrat
Espero que tal va transcurriendo el año para ir descubriendo en que estado de forma me voy encontrando y afinar más en los objetivos.
Para el año que viene tengo diferentes objetivos, de momento ciclistas, aunque no descarto la realización del algún duatlón y triatlón, pero más bien estarían catalogados como prioridad C, es decir para ayudarme a coger ese punto competitivo.
Las cursas que tengo marcadas para el año que viene (de momento)
Brevet 200 kms
Brevet 300 kms ?
Diez mil del Soplao
Tracks del diable non stop ?
VipXtrem
Selenika
St Joan Despi-Montserrat
Espero que tal va transcurriendo el año para ir descubriendo en que estado de forma me voy encontrando y afinar más en los objetivos.
jueves, 20 de octubre de 2011
Se acabó la temporada
Pues sí, ahora toca descansar, hacer balance y preparar la siguiente temporada.
A principio de la pre temporada de este año me comentaron que ya se vería si la forma de entrenar que practico tendría sus frutos. Ya tengo respuesta a esa pregunta.
Lo primero es comentar que llevo 2 años justos entrenando de una forma más o menos estructurada, aunque aún me queda mucho por aprender.
Hace 2 años (septiembre 2009) hice mi primera Selenika (sin ningún tipo de entrenamiento), pesaba 87 kgs he hice un tiempo de 10 horas para 106 kms. A la semana siguiente hice St joan Despi-Montserrat, 75 kms en 7 horas.
El años pasado (2010) empecé de una forma más o menos estructura a entrenar, combinándolo con correr. Mi objetivo volvía a ser la Selénika donde hice un tiempo de 9h 15', aunque hubo mejoría, no toda la que a mi me hubiese gustado. La verdad es que pocos objetivos tenía marcados, y la temporada es muy larga para solo tener una carrera en la cabeza.
En el 2011 quería empezar con el triatlón, estuve todo el invierno entrenando los 3 deportes (ciclismo, carrera y natación) para el mes de abril tuve molestias en la espalda que me perjudicaban incluso a ir en bici. Así que hice una apuesta y me dediqué a la bici en exclusividad. Para ello me marqué un objetivo más en la temporada, VipXtrem (la crónica está publicada en el blog). Terminé muy contento, ya que es una carrera especialmente dura, sobre todo por el calor. Seguidamente tenía marcado la Selenika y la St Joan Despi- Monteserrat.
En las dos he mejorado el tiempo notablemente y además he reducido mi peso en 9kg, quedándome actualmente en 78.
He obtenido resultados siguiendo un entrenamiento estructurado?? Yo creo que sí, y espero este año mejorarlo. Para ello ya estoy estructurando la temporada, pero ahora vacaciones y a descansar.
A principio de la pre temporada de este año me comentaron que ya se vería si la forma de entrenar que practico tendría sus frutos. Ya tengo respuesta a esa pregunta.
Lo primero es comentar que llevo 2 años justos entrenando de una forma más o menos estructurada, aunque aún me queda mucho por aprender.
Hace 2 años (septiembre 2009) hice mi primera Selenika (sin ningún tipo de entrenamiento), pesaba 87 kgs he hice un tiempo de 10 horas para 106 kms. A la semana siguiente hice St joan Despi-Montserrat, 75 kms en 7 horas.
El años pasado (2010) empecé de una forma más o menos estructura a entrenar, combinándolo con correr. Mi objetivo volvía a ser la Selénika donde hice un tiempo de 9h 15', aunque hubo mejoría, no toda la que a mi me hubiese gustado. La verdad es que pocos objetivos tenía marcados, y la temporada es muy larga para solo tener una carrera en la cabeza.
En el 2011 quería empezar con el triatlón, estuve todo el invierno entrenando los 3 deportes (ciclismo, carrera y natación) para el mes de abril tuve molestias en la espalda que me perjudicaban incluso a ir en bici. Así que hice una apuesta y me dediqué a la bici en exclusividad. Para ello me marqué un objetivo más en la temporada, VipXtrem (la crónica está publicada en el blog). Terminé muy contento, ya que es una carrera especialmente dura, sobre todo por el calor. Seguidamente tenía marcado la Selenika y la St Joan Despi- Monteserrat.
En las dos he mejorado el tiempo notablemente y además he reducido mi peso en 9kg, quedándome actualmente en 78.
He obtenido resultados siguiendo un entrenamiento estructurado?? Yo creo que sí, y espero este año mejorarlo. Para ello ya estoy estructurando la temporada, pero ahora vacaciones y a descansar.
lunes, 3 de octubre de 2011
XVI Travessa SJD-Montserrat
Quedé con Angel y Paco a las 7:15 para ir a recoger los dorsales, hacía una mañana fresquita y apetecible para hacer btt.
A las 7:30 estábamos en salida, ya había bastante gente, así que cogimos un buen sitio.
A las 8 en punto dan la salida y salimos a por todas. 1er imprevisto, tenemos que pasar 1000 tios por unas casetas que han puesto para la fira, un poco ridículo. Me quito el pensamiento, plato grande y coger el borde del río.
Llevo una hora pedaleando y recorrido 21 kms, me encuentro bien, pulsaciones contenidas y ritmo alegre. A partir de ahora se acabará esta peazo de media :-) y bajará empicada, quedan por subir 2000 metros de desnivel positivos. Empezamos a subir, pistas anchas, con suelo firme y no muy inclinadas, pero esto cambiará por pistas inclinadas, piedras y bastante calor. Y es que a partir de las 10h aprox el sol ya empezaba a picar.
En las bajadas voy a saco, la bici responde, y el jinete también. Me encuentro muy cómodo en la Scott (que pasada de bici). En el 1er y 2º avituallamiento no me paro, no me hace falta voy bien y voy comiendo mi pan con membrillo (ide ade Chema, planifica tus pedaladas) y los dátiles (Paco me lo había dicho muchas veces y no le hacía caso, pero van realmente bien). Todo ello con agua y la comida me recarga de energía. La llegada a la Puda se me hizo un poco durilla, dimos una vuelta que llegué a pensar si de verdad íbamos a Monistrol. Pero cuando bajamos a la Puda pude entender el camino que habíamos hecho.
En este punto sí que me encontré cansado, de hecho me paré (4 min.) recargué agua y comí. Lo necesitaba.
Cogí fuerzas y al ataque.... a subir para poder llegar lo antes posible a Monistrol, eran las 12 del medio día y entro al control de Monistrol. Buen ritmo y contento, repongo, como (3 minutos de parada) y para arriba.
Conozco bien la subida desde Monistrol a Montserrat, otros años he sufrido mucho en este punto, quería probar que tal este. El sol apreta pero me veo con fuerzas.
Me dicen que voy el 215 la general, vaya.... que sorpresa, jejje alé piñón y a subir, subo bastante alegre, cansado pero las piernas responden. Lo único el calor, que pega bastante fuerte.
A los 45 minutos ya estaba en el avituallamiento, no me lo pienso, ni me paro, ya queda poco para subir..... Uffff como pega el sol, me tomo más datiles y para arriba. Al final llego a la meta y muy contento. Desde Monistrol a Monserrat 1h 30'.
Track
Total 5h 30'
Kms: 78
desnivell: 2000
Temperatura media: 32º
posición 238
A las 7:30 estábamos en salida, ya había bastante gente, así que cogimos un buen sitio.
A las 8 en punto dan la salida y salimos a por todas. 1er imprevisto, tenemos que pasar 1000 tios por unas casetas que han puesto para la fira, un poco ridículo. Me quito el pensamiento, plato grande y coger el borde del río.
Llevo una hora pedaleando y recorrido 21 kms, me encuentro bien, pulsaciones contenidas y ritmo alegre. A partir de ahora se acabará esta peazo de media :-) y bajará empicada, quedan por subir 2000 metros de desnivel positivos. Empezamos a subir, pistas anchas, con suelo firme y no muy inclinadas, pero esto cambiará por pistas inclinadas, piedras y bastante calor. Y es que a partir de las 10h aprox el sol ya empezaba a picar.
En las bajadas voy a saco, la bici responde, y el jinete también. Me encuentro muy cómodo en la Scott (que pasada de bici). En el 1er y 2º avituallamiento no me paro, no me hace falta voy bien y voy comiendo mi pan con membrillo (ide ade Chema, planifica tus pedaladas) y los dátiles (Paco me lo había dicho muchas veces y no le hacía caso, pero van realmente bien). Todo ello con agua y la comida me recarga de energía. La llegada a la Puda se me hizo un poco durilla, dimos una vuelta que llegué a pensar si de verdad íbamos a Monistrol. Pero cuando bajamos a la Puda pude entender el camino que habíamos hecho.
En este punto sí que me encontré cansado, de hecho me paré (4 min.) recargué agua y comí. Lo necesitaba.
Cogí fuerzas y al ataque.... a subir para poder llegar lo antes posible a Monistrol, eran las 12 del medio día y entro al control de Monistrol. Buen ritmo y contento, repongo, como (3 minutos de parada) y para arriba.
Conozco bien la subida desde Monistrol a Montserrat, otros años he sufrido mucho en este punto, quería probar que tal este. El sol apreta pero me veo con fuerzas.
Me dicen que voy el 215 la general, vaya.... que sorpresa, jejje alé piñón y a subir, subo bastante alegre, cansado pero las piernas responden. Lo único el calor, que pega bastante fuerte.
A los 45 minutos ya estaba en el avituallamiento, no me lo pienso, ni me paro, ya queda poco para subir..... Uffff como pega el sol, me tomo más datiles y para arriba. Al final llego a la meta y muy contento. Desde Monistrol a Monserrat 1h 30'.
Track
Total 5h 30'
Kms: 78
desnivell: 2000
Temperatura media: 32º
posición 238
lunes, 26 de septiembre de 2011
Finalizando temporada.
Ya se va acabando la temporada y ya estoy pensando en como encarar la siguiente :-)
Para terminar este año lo hago con la Selénika y XVI St Joan Despi-Montserrat.
La Selénika ya está acabada. Me a sido un poco durilla, no se si me he relajado en exceso durante estos dos últimos meses (quizás sea eso por que desde julio que no hacia tantos kms en montaña).
Aún así he echo mejor tiempo que el año pasado, 7h 45' para 106 kms y 2300 de desnivell. Con algún altibajo durante la carrera, pero con buenas sensaciones. Año tras año voy mejorando, y eso es lo que cuenta.
Este domingo 2 de octubre tendrá lugar en mi pueblo la XVI St Joan Despi-Montserrat. Otra marcha de btt y con esto cerraré el año. Veremos que tal!!
Para terminar este año lo hago con la Selénika y XVI St Joan Despi-Montserrat.
La Selénika ya está acabada. Me a sido un poco durilla, no se si me he relajado en exceso durante estos dos últimos meses (quizás sea eso por que desde julio que no hacia tantos kms en montaña).
Aún así he echo mejor tiempo que el año pasado, 7h 45' para 106 kms y 2300 de desnivell. Con algún altibajo durante la carrera, pero con buenas sensaciones. Año tras año voy mejorando, y eso es lo que cuenta.
Este domingo 2 de octubre tendrá lugar en mi pueblo la XVI St Joan Despi-Montserrat. Otra marcha de btt y con esto cerraré el año. Veremos que tal!!
viernes, 2 de septiembre de 2011
Un poco de resumen
Ya han pasado las vacaciones, con su tiempo de descanso y reflexión.
A princpio de temporada la intención era realizar un triatlón olímpico, pero dado que en el agua soy un tronco y el dolor de espalda que tenía he ido dejándolo pasar y al final me he centrado solo en la bici.
Es una pena por que había entrenado mucho durante el inverno, sobre todo natación. Aunque por lo que he podido comprobar no de manera correcta.
Así que preparando el final de temporada haré dos carreras de bici más. Una de ellas estoy aún por decidir, entre la selenika o la homenaje a Xavi Tondo, una es btt y la otra carretera. No se por cual me decidiré.
La otro es la St. Joan Despí-Montserrat, ya que se hace en mi pueblo, que penos que el participar :-)
Os dejo un video que me a gustado mucho y motivador, no tiene desperdicio.
A princpio de temporada la intención era realizar un triatlón olímpico, pero dado que en el agua soy un tronco y el dolor de espalda que tenía he ido dejándolo pasar y al final me he centrado solo en la bici.
Es una pena por que había entrenado mucho durante el inverno, sobre todo natación. Aunque por lo que he podido comprobar no de manera correcta.
Así que preparando el final de temporada haré dos carreras de bici más. Una de ellas estoy aún por decidir, entre la selenika o la homenaje a Xavi Tondo, una es btt y la otra carretera. No se por cual me decidiré.
La otro es la St. Joan Despí-Montserrat, ya que se hace en mi pueblo, que penos que el participar :-)
Os dejo un video que me a gustado mucho y motivador, no tiene desperdicio.
miércoles, 3 de agosto de 2011
Salida veraniega
El miercoles 27, "in extemis", decidimos Joan (www.maratonians.com) y un servidor realizar una ruta por sabadell. Hasta las 11 de la noche no nos decidimos.
Pues nada que al final Joan y un servidor nos fuimos el jueves a realizar esta ruta.
Al final nos decidimos y quedamos a las 7:10 en la estación de st joan despi dirección sabadell. Llegada a las 8:20.
Para empezar nos equivocamos de parada y en vez de bajar en sabadell norte bajamos en centro, pero beatle en su audacia (de pura suerte....) encontró muy cerca de la estación un senderillo que bajaba hasta el río, muy divertido, y además con tanta suerte que cogimos otro sendero que nos llevó al otro lado del río, ese día teniamos que haber echado la lotería juntos jejejej
Total que empezamos la ruta, una temperatura muy buena con apenas sol y por zonas muy boscosas. Hasta en algunos momentos teníamos frío. Hacía bastante humedad, pero el aire era fresquito y compensaba.
Chino chano llegamos a st feliu de codines, aquí beatle se comió 4 donuts de chocolate, si si, 4.... la leche.... jajajajja
Seguimos con paisajes bonitos y mucha vegetación, pero que mucha, increíble como está esa zona.
Dirección collsuspina pasamos por el senderillo al lado del barranco, daba un poco de giñe :-), un paso en falso y bajas haciendo enduro...
Ahora tocaba la parte más dura subir hasta aprox 1000 de altura, donde beatle tuvo amago de calambres en los gemelos, pero se resolvió con un estiramiento y ya no volvió a molestar.... se hizo pesaillo, pero llegamos arriba y bajada por un sendero guapo guapo, boscoso y muy humedo. Salimos a la pista de la tortura, donde va haciendo pequeños repechos, pero es larga de narices.
Llegamos al collsuspina y a comer :-), nos pusimos la sombrilla de 10 metros jajajaj y las botas, vaya butifarra jejejeje
seguimos el camino y muy divertido, pasamos por las cuevas de toll (selenika 2010 pero en sentido contrario), ibamos parando haciendo foticos... pareciamos guiris jejejje
despues pista rápida a sabadell y pa casita :-)
total, según cuenta de beatle 109 kms 2300 desnivell
32ºC de temperatura media, que lujazo :-)
Pues nada que al final Joan y un servidor nos fuimos el jueves a realizar esta ruta.
Al final nos decidimos y quedamos a las 7:10 en la estación de st joan despi dirección sabadell. Llegada a las 8:20.
Para empezar nos equivocamos de parada y en vez de bajar en sabadell norte bajamos en centro, pero beatle en su audacia (de pura suerte....) encontró muy cerca de la estación un senderillo que bajaba hasta el río, muy divertido, y además con tanta suerte que cogimos otro sendero que nos llevó al otro lado del río, ese día teniamos que haber echado la lotería juntos jejejej
Total que empezamos la ruta, una temperatura muy buena con apenas sol y por zonas muy boscosas. Hasta en algunos momentos teníamos frío. Hacía bastante humedad, pero el aire era fresquito y compensaba.
Chino chano llegamos a st feliu de codines, aquí beatle se comió 4 donuts de chocolate, si si, 4.... la leche.... jajajajja
Seguimos con paisajes bonitos y mucha vegetación, pero que mucha, increíble como está esa zona.
Dirección collsuspina pasamos por el senderillo al lado del barranco, daba un poco de giñe :-), un paso en falso y bajas haciendo enduro...
Ahora tocaba la parte más dura subir hasta aprox 1000 de altura, donde beatle tuvo amago de calambres en los gemelos, pero se resolvió con un estiramiento y ya no volvió a molestar.... se hizo pesaillo, pero llegamos arriba y bajada por un sendero guapo guapo, boscoso y muy humedo. Salimos a la pista de la tortura, donde va haciendo pequeños repechos, pero es larga de narices.
Llegamos al collsuspina y a comer :-), nos pusimos la sombrilla de 10 metros jajajaj y las botas, vaya butifarra jejejeje
seguimos el camino y muy divertido, pasamos por las cuevas de toll (selenika 2010 pero en sentido contrario), ibamos parando haciendo foticos... pareciamos guiris jejejje
despues pista rápida a sabadell y pa casita :-)
total, según cuenta de beatle 109 kms 2300 desnivell
32ºC de temperatura media, que lujazo :-)
lunes, 4 de julio de 2011
VipXtrem Conseguido!
Fue lo primero que pensé al llegar a la meta, después de 12h y 30' de pedaleo (con 1h 30' de parada). Se me hizo realmente dura.
Ya sabía que lo que me iba a encontrar sería un terreno duro y si le sumamos el calor podría ser hasta agónico. Mentalmente sabía que iba a sufrir y así fue.
El sábado a las 4:00 suena el despertador, no me hizo falta nada más para levantarme, ya tenía ganas de empezar. Desayuno tostadas con mermelada y un vol de cereales con leche, me tomo mi tiempo que a esas horas es dificil que entre algo en el estomago.
A las 5:15 cargo la bici en el coche y voy hacia Vimbodi i Poblet, tengo una 1h y 15'. Con los ojos bastantes pegados y todo autopista.
Llegada al campo de futbol donde se iniciará la cursa. Aparco sin problemas, recojo el dorsal y me encuentro a Uri, intercambiamos unas palabras y me voy a preparar la bici. 6:55 todo listo esperando en la salida. Llamo a Uri para poder salir juntos, pero no lo localizo.
7.00h Traca de inicio, empiezo a mover los pedales, temperatura ideal, no hace nada de calor y lo mejor de todo está nublado y no hay sol.
Pasamos por medio del pueblo de Vimbodi y poco a poco se empiezan a calentar las piernas. Voy tranquilo, queda muchos kilometros por delante. Todo bien, me siento con ganas y empiezan las primeras subidas, no muy pronunciadas, voy haciendo tranquilamente llevo un ritmo normal. A la llegada del 1er avituallamiento, km 26, tardo 1h 40'. Como se nota que no hace sol, voy fresco y puedo permitirme el lujo de apretar, pero soy conservador.
Me paro y como un mini bocata de jamón, desde las 4:30 que no comía nada, ahora eran las 8:40 y notaba vacío el estomago. Recargo agua y para arriba. Buenas subidas, las piernas ya están calientes, no me quiero pasar con el dessarrollo y voy chino chano. Sobre las 9:30 el sol sale y se prevee un día claro, sufriremos, Lorenzo empieza a calentar y las gotas de sudor caen por el cuadro. Las subidas aunque con piedras se van haciendo bien, las bajadas son duras con piedras sueltas y no me quiero imaginar que se me vaya la rueda, el piño que me puedo meter. Empiezan los senderos de bajadas, bastantes técnicos. En algunos me tengo bajar de la bici, son bastantes inclinados, con bastante arena y piedra suelta.
Esta sería la tónica hasta el km 80, donde fuí parando en los avituallamientos para comer algo y sobre todo recargar agua. La calor pega fuerte, y aunque hemos ido por zonas tapadas por los arboles (menos mal) el bochorno se nota, soy consciente y sabiendo lo mal que lo paso con el calor, dosifico fuerzas.
Aquí empieza la 2a parte, donde no tiene nada que ver con lo que hemos hecho hasta ahora. Subida de unos 8 kms aproximados, dura dura de narices. Un calor asfixiante y unas rampas del copón. Sufro mucho, pero ya era consciente que en 130 kms tendría altibajos, y ahora estaba abajo más que arriba. Moralmente tocado, físicamente me encontraba bien, pero hacía mucho calor y tenía que pararme y empujar la bici, debería ser entre las 13:00 y 14:00h. Pasado el avituallamiento 6, donde recargo líquido y como un poco, pror fín llego arriba, con una pájara del copón, viendo doble y buscando sombra como un desesperado. Suerte que me espera la comida, pero lo que no se es como comerla, por que tengo el estomago cerrado, no entra ni aire. Me fuerzo a comer, me tomo mi tiempo, como poco a poco. A los 15' noto como me encuentro mejor, que tendrán estos macarrones? Se me pasa por la cabeza abandonar, pero pienso, yo quiero ser finisher y llevo 84 kms, solo me quedan 44, ahoro no puedo abandonar.
Que diferente se ven las cosas con el estomago lleno, me animo y vuelvo a pedalear. He estado parado 20', llevo el tiempo controlado. Me voy encontrando algun repecho, pero sin problemas los voy pasando. Hace mucho calor y lo noto, pero ahora viene bajada y el aire fresquito seguro que me ayuda. No se si prefiero bajar o subir, que bajadas con piedras, intensas y con un dolor de muñecas y manos de tanto frenar que me tenía negro. No me encontraba nada ágil, cansado y las bajadas no podía descansar. Me empezaron a doler las plantas de los pies, pero que esta pasando? Creo que al final tenía paranoias, dolor de manos, dolor de pies, un pedal el muelle no retornaba, por lo que no podía calar.... ufffffffffffff esta siendo muy duro.
Km 106, me paro en el avituallamiento, repongo, estiro las piernas, engraso la bici, me engraso yo. Ufffffffffff que calor que está haciendo, venga que solo quedan 25 kms. Arranco y me encuentro repechos, venga venga que ya queda poco. Cada vez más débil, estoy sufriendo, me veo venir otra pájara, y cata pum, ya la tengo aquí y además de las grandes, ahora no veía doble, simplemente no veía.
Llego al 112 y tengo que parar, estoy destrozado, me obligo a tomar una barrita, me cuesta horrores, pero tengo que comer (no caí en tomar un gel). Repongo líquido, reposo un rato, sentado. Pensando, pero que hago aquí??
Cojo la bici y a subir, menos mal que la pendiente no era pronunciada, pongo platillo, no estoy para trotes, pero hace mucho calor, el sol pega con fuerza y sin piedad, voy subiendo como puedo. Llego por fin a la fuente de la cima, a costado pero ya esta hecho. Toca bajada, rápida por pista, voy rápido y de repente nos hacen girar, otro vez a bajar por la misma pista que en el principio. Piedras sueltas, pista peligrosa y más aun con el cansancio que llevamos. El pie izquierdo no cala, el muelle no retorna, me duelen las manos de volver a frenar, pero corre aire fresco, me da fuerzas y llego abajo. Me encuentro al mosso, quedan 20' y la meta. Plato mediano y a piñón, sin piedad subo piñones, plato grande, ya está hecho. Bajo al mediano y lo doy todo, llego a Vimbodí, paso por el pueblo y llego a la meta :-).
Foticos de la llegada
Datos:
Kilometros: 127
Desnivel: 3500
Kcal: 9100 según polar
Temperatura: 43º de máxima
tiempo: 12h 30'
parado: 1h 30'
Ya sabía que lo que me iba a encontrar sería un terreno duro y si le sumamos el calor podría ser hasta agónico. Mentalmente sabía que iba a sufrir y así fue.
El sábado a las 4:00 suena el despertador, no me hizo falta nada más para levantarme, ya tenía ganas de empezar. Desayuno tostadas con mermelada y un vol de cereales con leche, me tomo mi tiempo que a esas horas es dificil que entre algo en el estomago.
A las 5:15 cargo la bici en el coche y voy hacia Vimbodi i Poblet, tengo una 1h y 15'. Con los ojos bastantes pegados y todo autopista.
Llegada al campo de futbol donde se iniciará la cursa. Aparco sin problemas, recojo el dorsal y me encuentro a Uri, intercambiamos unas palabras y me voy a preparar la bici. 6:55 todo listo esperando en la salida. Llamo a Uri para poder salir juntos, pero no lo localizo.
7.00h Traca de inicio, empiezo a mover los pedales, temperatura ideal, no hace nada de calor y lo mejor de todo está nublado y no hay sol.
Pasamos por medio del pueblo de Vimbodi y poco a poco se empiezan a calentar las piernas. Voy tranquilo, queda muchos kilometros por delante. Todo bien, me siento con ganas y empiezan las primeras subidas, no muy pronunciadas, voy haciendo tranquilamente llevo un ritmo normal. A la llegada del 1er avituallamiento, km 26, tardo 1h 40'. Como se nota que no hace sol, voy fresco y puedo permitirme el lujo de apretar, pero soy conservador.
Me paro y como un mini bocata de jamón, desde las 4:30 que no comía nada, ahora eran las 8:40 y notaba vacío el estomago. Recargo agua y para arriba. Buenas subidas, las piernas ya están calientes, no me quiero pasar con el dessarrollo y voy chino chano. Sobre las 9:30 el sol sale y se prevee un día claro, sufriremos, Lorenzo empieza a calentar y las gotas de sudor caen por el cuadro. Las subidas aunque con piedras se van haciendo bien, las bajadas son duras con piedras sueltas y no me quiero imaginar que se me vaya la rueda, el piño que me puedo meter. Empiezan los senderos de bajadas, bastantes técnicos. En algunos me tengo bajar de la bici, son bastantes inclinados, con bastante arena y piedra suelta.
Esta sería la tónica hasta el km 80, donde fuí parando en los avituallamientos para comer algo y sobre todo recargar agua. La calor pega fuerte, y aunque hemos ido por zonas tapadas por los arboles (menos mal) el bochorno se nota, soy consciente y sabiendo lo mal que lo paso con el calor, dosifico fuerzas.
Aquí empieza la 2a parte, donde no tiene nada que ver con lo que hemos hecho hasta ahora. Subida de unos 8 kms aproximados, dura dura de narices. Un calor asfixiante y unas rampas del copón. Sufro mucho, pero ya era consciente que en 130 kms tendría altibajos, y ahora estaba abajo más que arriba. Moralmente tocado, físicamente me encontraba bien, pero hacía mucho calor y tenía que pararme y empujar la bici, debería ser entre las 13:00 y 14:00h. Pasado el avituallamiento 6, donde recargo líquido y como un poco, pror fín llego arriba, con una pájara del copón, viendo doble y buscando sombra como un desesperado. Suerte que me espera la comida, pero lo que no se es como comerla, por que tengo el estomago cerrado, no entra ni aire. Me fuerzo a comer, me tomo mi tiempo, como poco a poco. A los 15' noto como me encuentro mejor, que tendrán estos macarrones? Se me pasa por la cabeza abandonar, pero pienso, yo quiero ser finisher y llevo 84 kms, solo me quedan 44, ahoro no puedo abandonar.
Que diferente se ven las cosas con el estomago lleno, me animo y vuelvo a pedalear. He estado parado 20', llevo el tiempo controlado. Me voy encontrando algun repecho, pero sin problemas los voy pasando. Hace mucho calor y lo noto, pero ahora viene bajada y el aire fresquito seguro que me ayuda. No se si prefiero bajar o subir, que bajadas con piedras, intensas y con un dolor de muñecas y manos de tanto frenar que me tenía negro. No me encontraba nada ágil, cansado y las bajadas no podía descansar. Me empezaron a doler las plantas de los pies, pero que esta pasando? Creo que al final tenía paranoias, dolor de manos, dolor de pies, un pedal el muelle no retornaba, por lo que no podía calar.... ufffffffffffff esta siendo muy duro.
Km 106, me paro en el avituallamiento, repongo, estiro las piernas, engraso la bici, me engraso yo. Ufffffffffff que calor que está haciendo, venga que solo quedan 25 kms. Arranco y me encuentro repechos, venga venga que ya queda poco. Cada vez más débil, estoy sufriendo, me veo venir otra pájara, y cata pum, ya la tengo aquí y además de las grandes, ahora no veía doble, simplemente no veía.
Llego al 112 y tengo que parar, estoy destrozado, me obligo a tomar una barrita, me cuesta horrores, pero tengo que comer (no caí en tomar un gel). Repongo líquido, reposo un rato, sentado. Pensando, pero que hago aquí??
Cojo la bici y a subir, menos mal que la pendiente no era pronunciada, pongo platillo, no estoy para trotes, pero hace mucho calor, el sol pega con fuerza y sin piedad, voy subiendo como puedo. Llego por fin a la fuente de la cima, a costado pero ya esta hecho. Toca bajada, rápida por pista, voy rápido y de repente nos hacen girar, otro vez a bajar por la misma pista que en el principio. Piedras sueltas, pista peligrosa y más aun con el cansancio que llevamos. El pie izquierdo no cala, el muelle no retorna, me duelen las manos de volver a frenar, pero corre aire fresco, me da fuerzas y llego abajo. Me encuentro al mosso, quedan 20' y la meta. Plato mediano y a piñón, sin piedad subo piñones, plato grande, ya está hecho. Bajo al mediano y lo doy todo, llego a Vimbodí, paso por el pueblo y llego a la meta :-).
Foticos de la llegada
3 sufridores juntos :-)
Que ganas tenía de llegar jejeje
Datos:
Kilometros: 127
Desnivel: 3500
Kcal: 9100 según polar
Temperatura: 43º de máxima
tiempo: 12h 30'
parado: 1h 30'
miércoles, 29 de junio de 2011
Todo preparado
Ya están todas las cartas echadas, a falta de 3 días para el gran evento (Vipxtrem) he terminado toda la preparación, no he faltado ni un solo día de lo programado para entrenar (eso no quiere decir que entrenase cada día). Estoy contento por que he cumplido con los entrenamientos, veremos si los resultados son buenos. Hay que tener en cuenta que el calor que hace estos días puede acabar con cualquier aspiración, a mi personalmente me afecta mucho el bochorno, la humedad, mi eterna rival. Espero que de tregua para el fin de semana, según el parte meteorológico las temperaturas bajarán, no mucho, pero ya se agradece.
Ya han colgado en la web el perfil definitivo de la prueba:
Al final son 133 kms con 3500 m desnivel +. Especial mención al puerto en el kilómetro 80, donde se avecinan unas cuestas duras y donde gastaremos las penúltimas reservas. Dejando las últimas para el km 106 :-)
El lunes por la noche la organización nos envió un mail explicándonos detalles de la cursa y ciertas recomendaciones. Un detalle muy bueno y de agradecer de un grupo de personas que saben lo que tienen entre manos. Durante este último mes nos han mantenido informados y respondidos las preguntas, en foros, facebook, mail.... Antes de empezar las sensaciones por parte de ellos son inmejorables.
Estoy pendiente que nos envíen otro mail con el track y algunos detalles más de la prueba.
El sábado a las 4:00 h sonará el despertados y empezará la aventura.
Espero que el día este nublado :-)
Ya han colgado en la web el perfil definitivo de la prueba:
Al final son 133 kms con 3500 m desnivel +. Especial mención al puerto en el kilómetro 80, donde se avecinan unas cuestas duras y donde gastaremos las penúltimas reservas. Dejando las últimas para el km 106 :-)
El lunes por la noche la organización nos envió un mail explicándonos detalles de la cursa y ciertas recomendaciones. Un detalle muy bueno y de agradecer de un grupo de personas que saben lo que tienen entre manos. Durante este último mes nos han mantenido informados y respondidos las preguntas, en foros, facebook, mail.... Antes de empezar las sensaciones por parte de ellos son inmejorables.
Estoy pendiente que nos envíen otro mail con el track y algunos detalles más de la prueba.
El sábado a las 4:00 h sonará el despertados y empezará la aventura.
Espero que el día este nublado :-)
miércoles, 22 de junio de 2011
pre Vipxtrem
El domingo hice una salida junto a Jaume (www.maratonians.com) por la zona del Maresme.
Ya tenía pensado tirarme todo el día con la bike, ya que mi intención era pasar de los 2500m acumulados positivos y acercarme a los 100kms. Lo que no tenía muy claro si la ruta sería pistera o con senderos y trialeras. Al final fue lo segundo :-)
Quedamos a las 8 en St Adria del Besos para realizar una maratón. Nos pusimos en marcha subiendo dirección serralada marina, siguiendo pista ancha hasta llegar a
St Andreu Llavaneres, tuvimos un susto con el gps de Jaume, pues en una trialera se salió del soporte, pero por suerte lo llevaba atado.
Al llegar a Can Bruguera iniciamos la pedalada sport de llavaneres 2011, una pedalada que no sale de la misma montaña, damos mas vueltas que una peonza, casi todo por trialeras y algún rampote del 21%. Además que el terreno está bastante roto por las lluvias y están pasando unas máquinas por la montaña, por lo que las pistas están bastante rotas.
Encontramos buenos senderos donde poder disfrutar, tanto de subida como de bajada
Bonitos senderos :-)
Todo está muy verde....
Ale.... chupando cámara
fotos no, please! :-)
Aquí con Jaume comiendo en St Andreu de Llavaners. Estuvimos en una terraza muy agusto, que palo daba coger la bike... y además nos esperaba subir del tirón 400 m de desnivell.
Al llegar otra vez a Can Bruguera empezamos la transcorredor, otra vez senderitos para arriba y para abajo.
Pasando por pueblos escondidos por la montañas y caminos inexplorados.
A la mitad de ya le comenté a Jaume que tenía que ir a coger el tren, se estaba haciendo tarde. Así que bajé hasta Llinars. Jaume siguió haciendo la ruta, es una machine!!!
Al final a mi me salieron 85 kms con 2900 m de desnivel +
A jaume 140 kms con 4000 m de desnivel +
Fue un día realmente provechoso!!
jueves, 16 de junio de 2011
Objetivo!
Entrenando todo lo que puedo con la bike... esa es la rutina que llevo desde hace 1 mes para poder afrontar la VipXtrem. Una carrera de btt por tarragona con 130 kms y aprox 3000 m desnivel +
Este es mi reto, y en el cual estoy centrado. Por lo que para ello solo entreno con la bici, ya sea carretera o montaña
perfil:
Estoy verdaderamente ilusionado por que es un reto el cual quiero conseguir. Así que a seguir entrenando!
Este es mi reto, y en el cual estoy centrado. Por lo que para ello solo entreno con la bici, ya sea carretera o montaña
perfil:
Estoy verdaderamente ilusionado por que es un reto el cual quiero conseguir. Así que a seguir entrenando!
Nueva bike
Retomo el blog, que lo he dejado un poco olvidado. Y es que las obligaciones te fuerzan a poner prioridades.
Pues sí esta vez con una bici de carretera. Para ello he tenido que deshacerme de la Giant Trance X3 que tantos momentos buenos me ha dado. Cometí un error al comprarmela, no esa bici, si no en la talla. Parece mentira lo que cuesta acertar en la talla.
La tengo hace aprox. 1 mes y medio, la verdad es que estoy realmente contento. Es una Orbea Aqua T105, todo montado en 105 y con compact. Ya le he hecho unos cuantos kms (unos 500) y no he tenido molestias en la espalda, ni cervicales ni lumbares.
Básicamente estoy entrenando con la bici, tanto montaña como carretera. Como se han torcido las cosas desde el invierno!!, pero bueno lo importante es disfrutar y lo estoy haciendo.
Pongo una fotillo
La bici y la foto te sonarán Oliver :-)
Pues sí esta vez con una bici de carretera. Para ello he tenido que deshacerme de la Giant Trance X3 que tantos momentos buenos me ha dado. Cometí un error al comprarmela, no esa bici, si no en la talla. Parece mentira lo que cuesta acertar en la talla.
La tengo hace aprox. 1 mes y medio, la verdad es que estoy realmente contento. Es una Orbea Aqua T105, todo montado en 105 y con compact. Ya le he hecho unos cuantos kms (unos 500) y no he tenido molestias en la espalda, ni cervicales ni lumbares.
Básicamente estoy entrenando con la bici, tanto montaña como carretera. Como se han torcido las cosas desde el invierno!!, pero bueno lo importante es disfrutar y lo estoy haciendo.
Pongo una fotillo
La bici y la foto te sonarán Oliver :-)
lunes, 23 de mayo de 2011
bici y más bici....
Después de los dolores de la zona lumbar he dejado de ir a la piscina. Tenía en la cabeza que el dolor me lo provocaba o la bici o la piscina. Y he hecho pruebas.
La piscina llevo 3 semanas sin tocarla y la bici he seguido saliendo incluso más a menudo.
Conclusión, no me duele la espalda. Así que cosas raras debo hacer en el agua para tener estos problemas. Mala posición, gestos incorrectos, etc...
La solución pasaría por apuntarme algún curso para que me corrigiesen los errores, pero de momento no va a ser posible.
Así que lo que sí he hecho ha sido estrujar más la bici, tanto carretera como montaña.
Ayer fuimos unos amigos a realizar la Cursa Bandolera de Viladrau. 48 kms con 2300 metros desnivell. Realmente dura. Casi todo por trialeras y senderos y unos pedruscos.....
Pero realmente divertida, aconsejable para hacerla.
La tengo subida a wikiloc, por si alguien quiere descargarla.
La piscina llevo 3 semanas sin tocarla y la bici he seguido saliendo incluso más a menudo.
Conclusión, no me duele la espalda. Así que cosas raras debo hacer en el agua para tener estos problemas. Mala posición, gestos incorrectos, etc...
La solución pasaría por apuntarme algún curso para que me corrigiesen los errores, pero de momento no va a ser posible.
Así que lo que sí he hecho ha sido estrujar más la bici, tanto carretera como montaña.
Ayer fuimos unos amigos a realizar la Cursa Bandolera de Viladrau. 48 kms con 2300 metros desnivell. Realmente dura. Casi todo por trialeras y senderos y unos pedruscos.....
Pero realmente divertida, aconsejable para hacerla.
La tengo subida a wikiloc, por si alguien quiere descargarla.
lunes, 9 de mayo de 2011
Se torció el tema.
Pues al final ni debut ni nada. Llevo dos semanas con dolor en las lumbares y bastante cargadas las cervicales. Está claro que tiene que ser por alguna mala postura, lo que no tengo muy claro si es nadando o en la bici. Todo el invierno entrenando y al final no he podido debutar :-(.
Ahora pasa por averiguar donde está el mal. Hablando con Pau y Albert (mucha suerte en Mallorca cracks) ya me han dado ciertas directrices. También pasaré por el fisio que recoloque en su sitio el entuerto al que llamo espalda.
Ahora pasa por averiguar donde está el mal. Hablando con Pau y Albert (mucha suerte en Mallorca cracks) ya me han dado ciertas directrices. También pasaré por el fisio que recoloque en su sitio el entuerto al que llamo espalda.
martes, 19 de abril de 2011
Cogiendo el ritmo!
La semana pasada fue una semana donde aproveché bien para correr y bici pero pequé en la natación, solo pude ir un día a nadar y 30'. Espero esta semana recuperarlos.
Ya lo hice a conciencia, esta semana estoy de vacaciones y quiero apretar bien. La próxima semana será de descanso.
Para esta semana tengo programado, si el tiempo lo permite,
Martes- Carrera por montaña (hecho, 12,5kms con 500m d +, 1h 20')
Miercoles (mañana)- Carretera (salida con paco, a las 8 en la gasolinera del eroski por si alguien se quiere venir, previsión de ruta larguita)
Jueves- Piscina, 45' a 1h.
Viernes- Supongo que por tema tiempo correré.
Sábado- Piscina, 45' a 1h
Domingo- Si deja el tiempo bici montaña.
Que diferente es esta semana, coloco los entrenos cuando me va mejor y sin prisas ni agobios.
Tengo que mirarme un traje de neopreno, no se si empezar alquilando. Seguramente lo haré así. Aunque parece que el decathlon va a sacar uno específico de triatlón, pero en España lo estamos buscando y no lo encontramos, parce que en Francia ya a visto la luz, dejo el enlace.
http://www.decathlon.fr/maillots-homme-natation-combinaison-nage-outdoor-id_MAN_10645_8161899.html
Nos vemos en Sitges!!!
Ya lo hice a conciencia, esta semana estoy de vacaciones y quiero apretar bien. La próxima semana será de descanso.
Para esta semana tengo programado, si el tiempo lo permite,
Martes- Carrera por montaña (hecho, 12,5kms con 500m d +, 1h 20')
Miercoles (mañana)- Carretera (salida con paco, a las 8 en la gasolinera del eroski por si alguien se quiere venir, previsión de ruta larguita)
Jueves- Piscina, 45' a 1h.
Viernes- Supongo que por tema tiempo correré.
Sábado- Piscina, 45' a 1h
Domingo- Si deja el tiempo bici montaña.
Que diferente es esta semana, coloco los entrenos cuando me va mejor y sin prisas ni agobios.
Tengo que mirarme un traje de neopreno, no se si empezar alquilando. Seguramente lo haré así. Aunque parece que el decathlon va a sacar uno específico de triatlón, pero en España lo estamos buscando y no lo encontramos, parce que en Francia ya a visto la luz, dejo el enlace.
http://www.decathlon.fr/maillots-homme-natation-combinaison-nage-outdoor-id_MAN_10645_8161899.html
Nos vemos en Sitges!!!
miércoles, 13 de abril de 2011
Ya queda poco para debutar!
Ya queda poco para debutar en mi primer triatlón, será en el de sitges. En estas semanas apretaré en los entrenamientos para intentar hacer un buen papel.
Los entrenamientos en carrera ya son intensos, salidas a correr por montaña y series, intentando acostumbrar el cuerpo a trabajar con ácido láctico. Seguramente repetiré alguna carrera de montaña, ya que la experiencia anterior fue muy buena.
La natación, ahí estamos, haciendo piscina para arrriba y para abajo :-) aunque poco a poco le voy encontrando el gustillo.
Por última la bici, lo que más me gusta. Aquí sí que me gusta meterle caña. Este fin de semana pasado tuve doble sesión, salida el sábado con la bici de montaña, tirando hacia el garraf, donde salió una vueltecilla nada despreciable. Aqui las estadisticas de la salida.
El recorrido
Mi machine!
El domingo tocó salida de carretera, 60 kms con 600 de desnivell a 25 kms/h de media. Para el fin de semana y está bien. El lunes llegué al trabajo, destrozado!!! pero contento :-)
Los entrenamientos en carrera ya son intensos, salidas a correr por montaña y series, intentando acostumbrar el cuerpo a trabajar con ácido láctico. Seguramente repetiré alguna carrera de montaña, ya que la experiencia anterior fue muy buena.
La natación, ahí estamos, haciendo piscina para arrriba y para abajo :-) aunque poco a poco le voy encontrando el gustillo.
Por última la bici, lo que más me gusta. Aquí sí que me gusta meterle caña. Este fin de semana pasado tuve doble sesión, salida el sábado con la bici de montaña, tirando hacia el garraf, donde salió una vueltecilla nada despreciable. Aqui las estadisticas de la salida.
Mi machine!
El domingo tocó salida de carretera, 60 kms con 600 de desnivell a 25 kms/h de media. Para el fin de semana y está bien. El lunes llegué al trabajo, destrozado!!! pero contento :-)
martes, 5 de abril de 2011
Semana de descanso
La semana pasada al final acumulé 10 horas de entrenamiento a un ritmo exigente. Salidas a correr, por montaña y otra con series en plano, dos días piscina intentando mejorar técnica y fondo y dos salidas con bici, una de montaña y otra de carretera.
Como ya son 3 semanas aumentando tiempo y volumen, esta semana me la he tomado de descanso. Salir a correr 50' a 140ppm, menos tiempo de natación y de bici (y menos intensidad). Hay que recargar pilas para las próxima 3 semanas y realizar entrenamientos más intensos, sobre todo acostumbrar el cuerpo un poco más al ácido láctico y así no oxidarme antes de tiempo.
La temporada de triatlón está a la vuelta de la esquina y todo pinta que para el Triatlón de Sitges debutaré, además que del club Tribando Triatló tendrá bastante representación, que mejor ocasión?
Como ya son 3 semanas aumentando tiempo y volumen, esta semana me la he tomado de descanso. Salir a correr 50' a 140ppm, menos tiempo de natación y de bici (y menos intensidad). Hay que recargar pilas para las próxima 3 semanas y realizar entrenamientos más intensos, sobre todo acostumbrar el cuerpo un poco más al ácido láctico y así no oxidarme antes de tiempo.
La temporada de triatlón está a la vuelta de la esquina y todo pinta que para el Triatlón de Sitges debutaré, además que del club Tribando Triatló tendrá bastante representación, que mejor ocasión?
domingo, 20 de marzo de 2011
Aprovechado el fin de semana! (Actualizado)
Que pena el fin de semana ya se acaba. Pero estoy contento, a sido realmente provechoso. Ayer tocó salida con el club tribanda triatlo. Fue una salida un poco accidentada al principio, Pau pinchó antes de empezar, anda que no costo cambiarle la cámara! Al final lo conseguimos y empezamos la salida. Albert no se lo pensó y ya puso el plato grande desde el principio, con el aire que hacía y además en contra, como debe ser. Me llevó ahogado sin calentar y meter ese ritmo mi cuerpo no lo asimila bien.Total cogimos dirección Castellbisbal y subida a piñón para recuperar el tiempo perdido, llegamos a la carretera donde decidíamos si ir a Martorell o Terrassa. Nos inclinamos por dar la vuelta dirección Martorell y nos despedimos de Albert que ya tiró para su casa, Pau y yo nos fuimos por el polígono industrial de Sant Andrés de la Barca intentando esquivar semáforos y coches, total que en un plis nos colocamos en St Joan Despí. Aquí ya nos despedimos y yo ruedo 3/4 de hora a baja pulsaciones para relajar un poco las piernas. Total me salieron 75 kms a 23 de media con 600 de desnivell.
Pues nada dicho y hecho el domingo hacia Manresa para correr la 4ª cursa de muntanya, en total eran 18,5 kms con 700 de desnivell.
Que os voy a contar me lo he pasado genial, he aguantado bien el ritmo aún sacando 154 ppm de media. Eso sí, no he hecho un tiempazo, eso se lo dejo al campeón que ha acabado la carrera en 1h 15'. Yo más humildemente he sacado 2h 6' y bastante contento. Aunque quería bajar de las 2 horas no ha podido ser.
Las vistas preciosas, de tanto en tanto levantaba la cabeza y miraba el paisaje, que gozada y todo verde. Poco rastro de las últimas lluvias. Una mañana perfecta.
Destacar la cantidad de corredores que habían, sobretodo del club de atletismo de Manresa.
Aquí tenéis el registro del polar, se puede ver el perfil (altimetro), y el registro de las ppm y kms. Buen registro!
Os recomienda esta cursa a los runners, apuntadla para el año que viene por que merece la pena :-)
Ya han puesto la clasificación, dorsal 234 puesto 167 :-9
Para acabar el finde, esta tarde hemos salido Noemí y yo a patinar, 1h 30' de patinaje relajado y pasando una tarde con mi hija. Que más se puede pedir?? (algo encontraremos :-)
Pues nada dicho y hecho el domingo hacia Manresa para correr la 4ª cursa de muntanya, en total eran 18,5 kms con 700 de desnivell.
Que os voy a contar me lo he pasado genial, he aguantado bien el ritmo aún sacando 154 ppm de media. Eso sí, no he hecho un tiempazo, eso se lo dejo al campeón que ha acabado la carrera en 1h 15'. Yo más humildemente he sacado 2h 6' y bastante contento. Aunque quería bajar de las 2 horas no ha podido ser.
Las vistas preciosas, de tanto en tanto levantaba la cabeza y miraba el paisaje, que gozada y todo verde. Poco rastro de las últimas lluvias. Una mañana perfecta.
Destacar la cantidad de corredores que habían, sobretodo del club de atletismo de Manresa.
Aquí tenéis el registro del polar, se puede ver el perfil (altimetro), y el registro de las ppm y kms. Buen registro!
Os recomienda esta cursa a los runners, apuntadla para el año que viene por que merece la pena :-)
Ya han puesto la clasificación, dorsal 234 puesto 167 :-9
Para acabar el finde, esta tarde hemos salido Noemí y yo a patinar, 1h 30' de patinaje relajado y pasando una tarde con mi hija. Que más se puede pedir?? (algo encontraremos :-)
viernes, 18 de marzo de 2011
Habrá que empezar a mover el blog!!!! y el cuerpo!!!
Como me está costando estas últimas semanas salir a entrenar! (pero voy saliendo) Me da la sensación que estoy estancado, aburrido...necesito motivarme, necesito sufrir (en el buen sentido :-) ) Osea que necesito retos.... Estoy entrando en una dinámica de hacer siempre lo mismo y como no me pongo objetivos, caigo en saco roto. Pero esto se acabó. Voy a meterle caña al cuerpo! Como?
Me acabo de apuntar a la IV Cursa de muntanya de Manresa, con un perfil nada despreciable (18,5 kms 700 m desnivel)
Vamos que el domingo me tocará sufrir, y es que hay que darle guerra al cuerpo para que no se aburra :-)
Además el sábado salida de bici crtra con el club. Así que este finde lo tengo completito.
Este es mi regalo por el día del padre, el salir sábado y domingo :-) y es que los que tenemos hijos ya sabemos lo difícil que es compaginarlo, pero con una buena organización y muchas ganas todo se puede hacer :-)
Me acabo de apuntar a la IV Cursa de muntanya de Manresa, con un perfil nada despreciable (18,5 kms 700 m desnivel)
Vamos que el domingo me tocará sufrir, y es que hay que darle guerra al cuerpo para que no se aburra :-)
Además el sábado salida de bici crtra con el club. Así que este finde lo tengo completito.
Este es mi regalo por el día del padre, el salir sábado y domingo :-) y es que los que tenemos hijos ya sabemos lo difícil que es compaginarlo, pero con una buena organización y muchas ganas todo se puede hacer :-)
domingo, 20 de febrero de 2011
malas sensaciones corriendo
Después de realizar la base donde he mantenido las pulsaciones a "raya" veo que me queda mucho camino por mejorar. Corriendo aguanto un ritmo de 10 km/h bastante bien, pero no puedo aumentar ese ritmo. Me faltan fuerza en las piernas y costumbre muscular (imagino). Para ello he mantenido alguna conversación y he estado investigando el tema de las series. Creo que es el camino al cual debo ir, tanto para la bici como para la carrera. La verdad que las explicaciones en www.foromtb. com de Godfather creo que me van ayudar mucho, os dejo el enlace ya que creo que no tiene desperdicio
Post de running en el apartado de triatlón
Por lo demás la semana ha sido normal aunque tengo que tener más disciplina a la hora de entrenar en el agua, que últimamente me está costando bastante ir.
Hoy gran salida de btt con Fran y Agus, donde hemos realizado 50kms con 1300 de desnivell y un poco de barro para alegrar la mañana.
Ya tengo ganas de salir con el club Tri banda otra vez, con la bici, correr o nadar :-)
Post de running en el apartado de triatlón
Por lo demás la semana ha sido normal aunque tengo que tener más disciplina a la hora de entrenar en el agua, que últimamente me está costando bastante ir.
Hoy gran salida de btt con Fran y Agus, donde hemos realizado 50kms con 1300 de desnivell y un poco de barro para alegrar la mañana.
Ya tengo ganas de salir con el club Tri banda otra vez, con la bici, correr o nadar :-)
miércoles, 16 de febrero de 2011
Esto es vida!!
Vaya cambio!! El poder salir y disfrutar plenamente de la montaña sin tener que preocuparte, que me paso de pulsaciones, que si cadencia, etc.. :-)
Ahora lo que toca es disfrutar... y lo estoy haciendo. Hace 2 semanas me fuí con unos amigos a la cursa Xurribiker Btt y hacía mucho tiempo que no me reía tanto, que divertido que fue y con unos senderos y trialeras chulos chulos, en 35 kms 1400 m de desnivel. Y para acabar, una buena ducha en el polideportivo, ese sí con agua fría, que la crisis nos afecta a todos. Y para acabar un bocata de botifarra, bueno 2 :-)
Las salidas a correr voy incrementando el tiempo, ya voy por 1h 5' (ya se que se puede mejorar) y espero el jueves empezar a salir por montaña y realizar salidas con desnivell para coger fuerza en las piernas, que estoy pecando un poco de falta de fuerza.
La natación sí que me está costando, cada día más. Necesito hacer algún triatlon para incentivarme, pero de momento está complicado.
Ahora lo que toca es disfrutar... y lo estoy haciendo. Hace 2 semanas me fuí con unos amigos a la cursa Xurribiker Btt y hacía mucho tiempo que no me reía tanto, que divertido que fue y con unos senderos y trialeras chulos chulos, en 35 kms 1400 m de desnivel. Y para acabar, una buena ducha en el polideportivo, ese sí con agua fría, que la crisis nos afecta a todos. Y para acabar un bocata de botifarra, bueno 2 :-)
Las salidas a correr voy incrementando el tiempo, ya voy por 1h 5' (ya se que se puede mejorar) y espero el jueves empezar a salir por montaña y realizar salidas con desnivell para coger fuerza en las piernas, que estoy pecando un poco de falta de fuerza.
La natación sí que me está costando, cada día más. Necesito hacer algún triatlon para incentivarme, pero de momento está complicado.
miércoles, 2 de febrero de 2011
Se acaba el acondicionamiento general
Este mes me está constando actualizar el blog, entre unas cosas y otras lo voy dejando y al final no me pongo.
Ya estoy acabando los 3 primeros meses y con ello el acondicionamiento general, han sido 3 meses siguiendo a rajatabla un entrenamiento, prácticamente sin salir con nadie y con unas reglas muy básicas.
Mantener las pulsaciones entre un max y un mín.
En bici, llevar una cadencia entre 90 a 100.
Correr, mantener las pulsaciones
Y en natación, toma de contacto con el agua e ir ampliando las distancias nadadas.
Todo esto siguiendo una progresión de menos tiempo de entrenamiento a más, prácticamente lo que está puesto en las tablas.
A partir de la semana que viene empezaremos un nuevo mesociclo, tengo que planearlo, que aún no he tenido tiempo, pero ya empiezan a ponerse las cosas serias.
De todas formas, soy humano y he pecado. Hace dos semanas hice una salidita en bici de montaña para probarme a mí mismo y ver como llevaba el entrenamiento, salí con los compañeros y la verdad que las sensaciones fueron buenas, pero como no he ido al gimnasio estos tres primeros meses no he entrenado la fuerza por lo que las piernas se resienten cuando ven un repecho, no es el caso de las pulsaciones donde las puedo controlar bastante fácil en el rango que me interesa. De todas formas salieron 65 kms con 1200 de desnivell. Que para ser una salidita light, ya está bien....
Unas foticos de la salida:
Ya estoy acabando los 3 primeros meses y con ello el acondicionamiento general, han sido 3 meses siguiendo a rajatabla un entrenamiento, prácticamente sin salir con nadie y con unas reglas muy básicas.
Mantener las pulsaciones entre un max y un mín.
En bici, llevar una cadencia entre 90 a 100.
Correr, mantener las pulsaciones
Y en natación, toma de contacto con el agua e ir ampliando las distancias nadadas.
Todo esto siguiendo una progresión de menos tiempo de entrenamiento a más, prácticamente lo que está puesto en las tablas.
A partir de la semana que viene empezaremos un nuevo mesociclo, tengo que planearlo, que aún no he tenido tiempo, pero ya empiezan a ponerse las cosas serias.
De todas formas, soy humano y he pecado. Hace dos semanas hice una salidita en bici de montaña para probarme a mí mismo y ver como llevaba el entrenamiento, salí con los compañeros y la verdad que las sensaciones fueron buenas, pero como no he ido al gimnasio estos tres primeros meses no he entrenado la fuerza por lo que las piernas se resienten cuando ven un repecho, no es el caso de las pulsaciones donde las puedo controlar bastante fácil en el rango que me interesa. De todas formas salieron 65 kms con 1200 de desnivell. Que para ser una salidita light, ya está bien....
Unas foticos de la salida:
domingo, 16 de enero de 2011
3er Mesociclo, ya empezado!
Más vale tarde que nunca! :-), por fin tengo un momento y puedo colgar el calendario de entrenamiento para el 3er mesociclo. En estás 4 semanas aumentaré los tiempos y la intensidad de entrenamiento.
Ahora ya estamos en el rango de pulsaciones entre 75% al 80% y tocaremos umbrales hasta el 85% sin pasar de este último.
Como viene siendo la tónica la natación es lo que más retrasado llevo, pero no pidamos peras al olmo. Llevo nadando, creo que ni los 3 meses, desde que lo dejé en 8º de EGB. Así que hay armarse de paciencia e ir poco a poco mejorando.
La carrera voy haciendo, he mejorado bastante pero espero mejorar más con la base que estoy realizando. Cuando acabe el 3er mesociclo empezaré a correr por montaña, medias maratones, etc... por lo que al final le dedicaré más tiempo del que le estoy dando ahora.
La bici es lo que mejor llevo, sin ser nada del otro mundo, veo que se notan los 6 años que llevo en la btt, aunque siguiendo un plan estructurado desde el 2009.
En esta semana ya he empezado el 3er mesociclo, las sensaciones son buenas, sobretodo después de ayer realizando una salida con el club Tri banda triatló. Hicimos 98 kms en 4h 15' de pedaleo a una media de 23 km/h y un desnivell de casi 1000 metros. He de reconocer que el entrenamiento no lo cumplí a rajatabla y las pulsaciones hubo momentos en que subieron más de lo deseado, pero me quedé bastante sorprendido como aguantaba perfectamente cargas entre 160 a 170 ppm y me notaba hasta cómodo... es decir que podía seguir en esas pulsaciones perfectamente. Creo que no esta mal para llevar 3 meses haciendo todo casi plano. Lo que sí me encontré es falta de agilidad y fuerza subiendo los puertos, pero creo que es normal. Así que hoy haré otra salidita en plan relax, buscando la recuperación :-)
Desde aquí mando un saludo a los tribanderos, la verdad es que me sentí muy cómodo rodando ayer con ellos y son una gente verdaderamente excepcional.
Ahora ya estamos en el rango de pulsaciones entre 75% al 80% y tocaremos umbrales hasta el 85% sin pasar de este último.
Como viene siendo la tónica la natación es lo que más retrasado llevo, pero no pidamos peras al olmo. Llevo nadando, creo que ni los 3 meses, desde que lo dejé en 8º de EGB. Así que hay armarse de paciencia e ir poco a poco mejorando.
La carrera voy haciendo, he mejorado bastante pero espero mejorar más con la base que estoy realizando. Cuando acabe el 3er mesociclo empezaré a correr por montaña, medias maratones, etc... por lo que al final le dedicaré más tiempo del que le estoy dando ahora.
La bici es lo que mejor llevo, sin ser nada del otro mundo, veo que se notan los 6 años que llevo en la btt, aunque siguiendo un plan estructurado desde el 2009.
En esta semana ya he empezado el 3er mesociclo, las sensaciones son buenas, sobretodo después de ayer realizando una salida con el club Tri banda triatló. Hicimos 98 kms en 4h 15' de pedaleo a una media de 23 km/h y un desnivell de casi 1000 metros. He de reconocer que el entrenamiento no lo cumplí a rajatabla y las pulsaciones hubo momentos en que subieron más de lo deseado, pero me quedé bastante sorprendido como aguantaba perfectamente cargas entre 160 a 170 ppm y me notaba hasta cómodo... es decir que podía seguir en esas pulsaciones perfectamente. Creo que no esta mal para llevar 3 meses haciendo todo casi plano. Lo que sí me encontré es falta de agilidad y fuerza subiendo los puertos, pero creo que es normal. Así que hoy haré otra salidita en plan relax, buscando la recuperación :-)
Desde aquí mando un saludo a los tribanderos, la verdad es que me sentí muy cómodo rodando ayer con ellos y son una gente verdaderamente excepcional.
sábado, 8 de enero de 2011
Terminando el 2º mesociclo
Pues ya estoy acabando el 2º mesociclo, las sensaciones son buenas. Hoy por ejemplo, en la bici, he llevado una velocidad media de 25 km/h y unas pulsaciones entre 130 y 139. Se nota que el pulso lo voy manteniendo y controlando más fácilmente, aunque cuando llega un repecho tengo que bajar la cadencia para no pasarme de pulsaciones.
En cuanto a la carrera idem, el miércoles hice 50 minutos a una media de 10 km/h con unas pulsaciones entre 140 a 145, me salieron de media 141. Estoy contento ya que he mejorado y siento que al cuerpo le puedo pedir más. Pero vamos con calma....
Hablando de la carrera, los reyes magos me han traído un sensor del pie (S3 Wind) para el Polar. Después del ajuste, que lo tuve que hacer saliendo a correr con el gps de la bici :-) (etrex legend), lo veo bastante exacto y me da buenas sensaciones; no como con el GPS G3 que no me termina de convencer para carrera.
En cuanto a la piscina voy haciendo mis pinitos, la mejoría desde el mes de noviembre es bastante, pero aún así me queda mucho por aprender y entrenar. Es desde lejos, donde más cojo voy.
Estoy planificando el 3er mesociclo, espero maña poder colgarlo.
En cuanto a la carrera idem, el miércoles hice 50 minutos a una media de 10 km/h con unas pulsaciones entre 140 a 145, me salieron de media 141. Estoy contento ya que he mejorado y siento que al cuerpo le puedo pedir más. Pero vamos con calma....
Hablando de la carrera, los reyes magos me han traído un sensor del pie (S3 Wind) para el Polar. Después del ajuste, que lo tuve que hacer saliendo a correr con el gps de la bici :-) (etrex legend), lo veo bastante exacto y me da buenas sensaciones; no como con el GPS G3 que no me termina de convencer para carrera.
Estoy planificando el 3er mesociclo, espero maña poder colgarlo.
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