En teoría tendría que tener más tiempo libre estas dos últimas semanas al tener vacaciones y poder acabar los entrenamientos a mis anchas, pues va a ser que no!
He tenido que retocarlas.
El domingo de la 6ª semana no pude coger la bici, así que "in extremis" salí a correr 50'.
Esta semana ha empezado torcida, con el mal tiempo me ha obligado a retocarla. El martes hice un cambio, piscina en vez de carrera.
Ayer hice un "experimento", como hacía tan mal día fuí al gym, corrí 50 min. en máquina (vaya coñazo y un calor insoportable) y luego me metí en una sesión de spinning, pero no hice spinning, me puse al final en una esquinita y rodé entre 90 y 100 de cadencia durante 50 minutos. Parecía el bicho raro de la clase, pero con la musiquita se pasa más rápido el tiempo.
De todas formas, en ese gym hace un calor brutal, se te quita las ganas de hacer deporte. Está claro que como al aire libre nada....
Este final de semana también lo tengo que retocar, hay que cumplir con los deberes familiares, ante las fechas en las que entramos.
Feliz Navidad y próspero año nuevo!!
jueves, 23 de diciembre de 2010
jueves, 16 de diciembre de 2010
6ª Semana
La 5º semana he conseguido realizar todas las horas, incluso el sábado salí con Chema ( http://chematriatlon.blogspot.com ) y realizamos un salida en bici por alrededores del aeropuerto del prat. Me gustó mucho, para ir a entrenar está de coña y con poco tráfico :-) . Me salieron 72 kms en 2h 45 min (a 25 km/h) y unas pulsaciones medias de 138ppm. He de reconocer que hubo momentos, por el aire en contra, que las pulsaciones me costaba mantenerlas dentro del margen 130 a 139.
Empiezo la 6ª semana siguiendo el planing marcado y con mucho frío, esta mañana me he levantado a 2º. En estas condiciones se hace muy duro salir a entrenar, pero no vamos a echar por la borda el trabajo realizado hasta el momento!!!! Así que toca abrigarse bien y cumplir objetivos en esta 6ª semana. Ya tocan 8h 30'.
Empezamos a entrenar un volumen de horas generoso (por lo menos para mí :-) ).
Empiezo la 6ª semana siguiendo el planing marcado y con mucho frío, esta mañana me he levantado a 2º. En estas condiciones se hace muy duro salir a entrenar, pero no vamos a echar por la borda el trabajo realizado hasta el momento!!!! Así que toca abrigarse bien y cumplir objetivos en esta 6ª semana. Ya tocan 8h 30'.
Empezamos a entrenar un volumen de horas generoso (por lo menos para mí :-) ).
martes, 7 de diciembre de 2010
2º Mesociclo
Esta semana ya empiezo el 2º mesociclo con un ligero aumento de la intensidad y apreciable aumento en horas. Poco a poco las cargas van aumentando.
A partir de ahora subiré las pulsaciones y trabajaré entre el 70 al 75% (en mi caso 130 a 139 de un máximo de 185)
He calculado 3 semanas de choque y la última de recuperación. Haciendo cálculos de los días festivos que tengo en diciembre es la mejor opción, pero no descarto variar alguna semana.
Ya queda menos para poder salir con la grupeta y poder hacer algún duatlón. Ya tengo mono de pique :-)
A partir de ahora subiré las pulsaciones y trabajaré entre el 70 al 75% (en mi caso 130 a 139 de un máximo de 185)
He calculado 3 semanas de choque y la última de recuperación. Haciendo cálculos de los días festivos que tengo en diciembre es la mejor opción, pero no descarto variar alguna semana.
Ya queda menos para poder salir con la grupeta y poder hacer algún duatlón. Ya tengo mono de pique :-)
viernes, 3 de diciembre de 2010
Mi base para entrenar
Como una imagen vale más que mil palabras os muestro las claves del entrenamiento que voy a seguir este año.
Por un lado "Planifica tus pedaladas", el cual ya conoce mucha gente. Que os voy a contar de este libro que no sepáis, pienso que es una ayuda indispensable para todos los que tenemos conocimientos limitados de como entrenar. Estoy basándome en él para realizar los entrenamientos y visto lo que comentan mucha gente, es una apuesta segura.
El 2º libro "Alimenta tus pedaladas" ha salido hace muy poquito (aún lo estoy leyendo) y tiene muy buena pinta, que se puede esperar de Chema (el autor)??. Ha conseguido escribir en un lenguaje apto para los "mortales"algo tan complejo como la alimentación deportiva.
Aquí tenéis mi base para entrenar este año y le voy a dedicar muchas horas tanto a entrenar como alimentarme bien. Ya os iré comentando como va, pero ya os puedo adelantar que en el primer mes de entrenamiento las sensaciones son buenas. Vamos a dejar pasar el tiempo y ver como termina...
Buen puente a todos!!!
Por un lado "Planifica tus pedaladas", el cual ya conoce mucha gente. Que os voy a contar de este libro que no sepáis, pienso que es una ayuda indispensable para todos los que tenemos conocimientos limitados de como entrenar. Estoy basándome en él para realizar los entrenamientos y visto lo que comentan mucha gente, es una apuesta segura.
El 2º libro "Alimenta tus pedaladas" ha salido hace muy poquito (aún lo estoy leyendo) y tiene muy buena pinta, que se puede esperar de Chema (el autor)??. Ha conseguido escribir en un lenguaje apto para los "mortales"algo tan complejo como la alimentación deportiva.
Aquí tenéis mi base para entrenar este año y le voy a dedicar muchas horas tanto a entrenar como alimentarme bien. Ya os iré comentando como va, pero ya os puedo adelantar que en el primer mes de entrenamiento las sensaciones son buenas. Vamos a dejar pasar el tiempo y ver como termina...
Buen puente a todos!!!
miércoles, 1 de diciembre de 2010
4ª Semana
Empiezo la 4ª semana. Poco a poco el cuerpo se va acostumbrando a las cargas que le voy poniendo, aunque de momento son bastantes lights, pero el incremento en horas es soportable.
Es la semana de descanso, es decir que realizaré menos horas, una rebaja de un 10% sobre la 3ª semana.
Hay que aprovechar y descansar, por que para la 5ª semana sufrirá un incremento de un 15% (aprox. aún me queda por realizar el calendario)
Así que esta semana iré relajado, aprovecharé para planificar el próximo mesociclo y jugar con el Compex.
Es la semana de descanso, es decir que realizaré menos horas, una rebaja de un 10% sobre la 3ª semana.
Hay que aprovechar y descansar, por que para la 5ª semana sufrirá un incremento de un 15% (aprox. aún me queda por realizar el calendario)
Así que esta semana iré relajado, aprovecharé para planificar el próximo mesociclo y jugar con el Compex.
domingo, 28 de noviembre de 2010
Nueva incorporación al entrenamiento (electro estimulación)
Pues sí, ya que lo tengo lo voy a probar. Espero que con buenos resultados. Hay que tener ganas para acordarte y luego durante 55 minutos, que te vaya dando descargas.... si si, me refiero a la electro estimulación.
En mi caso hace tiempo que tengo un Compex Sport. Originalmente se lo compré a mi mujer, ya que sufre mucho de espalda (hernia discal l4-l5 y lumbalgia). Así que un día aparecí con uno, y menos mal que fue buen recibido (con lo que había costado....) Yo lo he usado alguna vez, sobre todo para tema recuperación y la verdad es que se nota.
Ahora me he propuesto darle buen uso y para ello he ido a Planificador ejercicios Compex donde, dándole unos datos, os crea vuestro plan. Está bastante logrado y hay un montón de deportes.
En mi caso he escogido triatlón y empiezo con resistencia aeróbica dos veces a la semana duración 2 a 6 semanas el primer ciclo.
Ya os contaré que tal funciona....
saludos
En mi caso hace tiempo que tengo un Compex Sport. Originalmente se lo compré a mi mujer, ya que sufre mucho de espalda (hernia discal l4-l5 y lumbalgia). Así que un día aparecí con uno, y menos mal que fue buen recibido (con lo que había costado....) Yo lo he usado alguna vez, sobre todo para tema recuperación y la verdad es que se nota.
En mi caso he escogido triatlón y empiezo con resistencia aeróbica dos veces a la semana duración 2 a 6 semanas el primer ciclo.
Ya os contaré que tal funciona....
saludos
martes, 23 de noviembre de 2010
3ª Semana, con cambio de "look"
Vaya cambio de "look" que ha sufrido el blog. Se ha apañado un fondo, con un logo... y vaya cambio!! Personalmente me gusta... decir que el diseño ha sido de mi mujer y el logo lo ha creado ella. Chulo, chulo!! Aún queda retocar algunas cosillas. Espero tener un poco de tiempo para realizar algún cambio, pero poquita cosa.
La 2ª segunda la he acabado con objetivos cumplidos. Ya vamos a por la 3ª!! Como pasa el tiempo.
Vuelvo a aumentar el tiempo esta semana, aproximadamente el 10%. Estoy con duda si en la parte de natación aumentarlo, solo serían 5 minutos más. Pero no cargar en exceso la natación, ya que hace 1 mes y medio que he empezado a nadar (desde hace 15 años). Mañana toca natación 45 minutos y depende como me encuentre el jueves vuelvo a realizar otros 40 o 45 minutos.
Hoy he salido a correr 45 minutos y las pulsaciones se han comportado 139 de media, está bastante bien (por lo menos para mí :-) )
La 2ª segunda la he acabado con objetivos cumplidos. Ya vamos a por la 3ª!! Como pasa el tiempo.
Vuelvo a aumentar el tiempo esta semana, aproximadamente el 10%. Estoy con duda si en la parte de natación aumentarlo, solo serían 5 minutos más. Pero no cargar en exceso la natación, ya que hace 1 mes y medio que he empezado a nadar (desde hace 15 años). Mañana toca natación 45 minutos y depende como me encuentre el jueves vuelvo a realizar otros 40 o 45 minutos.
Hoy he salido a correr 45 minutos y las pulsaciones se han comportado 139 de media, está bastante bien (por lo menos para mí :-) )
sábado, 20 de noviembre de 2010
Salida en bici pasada por agua
Hoy hemos salido a rodar, Chema (chematriatlon.blogspot.com) y un servidor. Hacía frío a primera hora, con lo friolero que soy últimamente me he calzado las botas, doble guante, chaqueta de invierno, mallas largas, calcetines con doble grosor y un donut :-)
Hemos empezado tranquilamente, mi intención era de una salida tranquila sin pasar del 70% o 75%, pero no ha sido así. He tenido momentos del 85%, y es que cuando sales acompañado es difícil ir tan relajado como pretendía.
Aparte de esto, la salida ha sido divertida y no tiene nada que ver cuando uno sale solo. Hemos ido hablando, apretado un poco (para no pasar frío) y es que nos ha cogido la lluvia, aunque no ha llovido mucho el agua me ha calado y llevaba los pies congelados. Total que al final han salido 2h 30 min. con 62,72 kms 140 ppm de media (76%) con una velocidad media de 25 km/h y un desnivell de 330m. Bastante rodadora.
Mañana toca otra vez bici pero menos tiempo, 1h 30 min aprox.
El resto del día es para la family :-)
Hemos empezado tranquilamente, mi intención era de una salida tranquila sin pasar del 70% o 75%, pero no ha sido así. He tenido momentos del 85%, y es que cuando sales acompañado es difícil ir tan relajado como pretendía.
Aparte de esto, la salida ha sido divertida y no tiene nada que ver cuando uno sale solo. Hemos ido hablando, apretado un poco (para no pasar frío) y es que nos ha cogido la lluvia, aunque no ha llovido mucho el agua me ha calado y llevaba los pies congelados. Total que al final han salido 2h 30 min. con 62,72 kms 140 ppm de media (76%) con una velocidad media de 25 km/h y un desnivell de 330m. Bastante rodadora.
Mañana toca otra vez bici pero menos tiempo, 1h 30 min aprox.
El resto del día es para la family :-)
miércoles, 17 de noviembre de 2010
2ª Semana
La primera semana se ha acabado con objetivos, es decir he realizado todos los entrenamientos que tenía previstos.
La salida del sabado y domingo con la flaca fue lo más gratificante y con ganas de pique, pero me pude contener. Salí a rodar unas 4 horas (entre sábado y domingo) con una cadencia de 90 ppm (aprox) entre el 65% y 70% de mi FC. Hubo momentos que me costó aguantar las pulsaciones, sobre todo en repechos y viento en contra. Pero a princpio de temporada es normal.
Ayer empecé la 2ª semana, corrí 45', es decir 5' más que la semana pasada. Progresivamente voy aumento los tiempos (un 10% aprox entre semanas) realizando la misma base 70% al 75%. Hoy me toca piscina y tmb aumento el tiempo 5' más.
Esta es la tabla que he preparado para el 1er mes.
Comentar que no soy ningún experto, pero vamos haciendo nuestros pinitos.
La salida del sabado y domingo con la flaca fue lo más gratificante y con ganas de pique, pero me pude contener. Salí a rodar unas 4 horas (entre sábado y domingo) con una cadencia de 90 ppm (aprox) entre el 65% y 70% de mi FC. Hubo momentos que me costó aguantar las pulsaciones, sobre todo en repechos y viento en contra. Pero a princpio de temporada es normal.
Ayer empecé la 2ª semana, corrí 45', es decir 5' más que la semana pasada. Progresivamente voy aumento los tiempos (un 10% aprox entre semanas) realizando la misma base 70% al 75%. Hoy me toca piscina y tmb aumento el tiempo 5' más.
Esta es la tabla que he preparado para el 1er mes.
Comentar que no soy ningún experto, pero vamos haciendo nuestros pinitos.
viernes, 12 de noviembre de 2010
Otra hazaña de Kilian
No todo va ser entrenamiento :-), aquí os dejo un video de Kilian por el Kilimanjaro. Realmente asombroso (me refiero al pisaje jejeje) y Kilian expectacular.
Kilian en el Kilimanjaro
Kilian en el Kilimanjaro
martes, 9 de noviembre de 2010
Empieza la pretemporada, semana 1
Pues sí, se acabó lo bueno.... Ahora toca entrenar, levantarse temprano, pasar un poquillo de frío y sudar (pero no mucho :-) )
Hoy he empezado a correr, con un ritmo tranquilo 41 min. sin pasar de 150 ppm. Ha sido un entrenamiento divertido, me he encontrado bastante gente corriendo y me anima. La temperatura ha sido buena, unos 15º. No había mucha humedad y el cuerpo lo agradece cuando haces deporte.
Mañana toca natación, 40 minutos a ritmo suave, prestando especial atención en la técnica. Así que a las 8:00 am tengo que estar en el polideportivo y "calzado" para el chapuzón, me relaja la piscina.
Hoy he empezado a correr, con un ritmo tranquilo 41 min. sin pasar de 150 ppm. Ha sido un entrenamiento divertido, me he encontrado bastante gente corriendo y me anima. La temperatura ha sido buena, unos 15º. No había mucha humedad y el cuerpo lo agradece cuando haces deporte.
Mañana toca natación, 40 minutos a ritmo suave, prestando especial atención en la técnica. Así que a las 8:00 am tengo que estar en el polideportivo y "calzado" para el chapuzón, me relaja la piscina.
domingo, 7 de noviembre de 2010
Otro blog más!!
Pues sí, me he apuntado a la moda del blog. No es que se me de bien escribir ni trasladar mis pensamientos al "papel", pero esta puede ser una forma de leer, en el futuro, los pensamientos y sensaciones que he tenido en el pasado, y puede ser interesante.
Así que este blog hablará principalmente de mtb, duatlón y triatlón. Los entrenamientos de pretemporada, temporada y las sensaciones que voy teniendo.
Así que mañana empiezo la pretemporada por lo que aparte de los entrenamientos, quiero ser fiel al blog e ir actualizándolo, como mínimo una vez a la semana.
Hoy toca descansar.... Así que, hasta mañana!!
Así que este blog hablará principalmente de mtb, duatlón y triatlón. Los entrenamientos de pretemporada, temporada y las sensaciones que voy teniendo.
Así que mañana empiezo la pretemporada por lo que aparte de los entrenamientos, quiero ser fiel al blog e ir actualizándolo, como mínimo una vez a la semana.
Hoy toca descansar.... Así que, hasta mañana!!
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