Nueva incorporación al entrenamiento (electro estimulación)

Pues sí, ya que lo tengo lo voy a probar. Espero que con buenos resultados. Hay que tener ganas para acordarte y luego durante 55 minutos, que te vaya dando descargas.... si si, me refiero a la electro estimulación.

En mi caso hace tiempo que tengo un Compex Sport. Originalmente se lo compré a mi mujer, ya que sufre mucho de espalda (hernia discal l4-l5 y lumbalgia). Así que un día aparecí con uno, y menos mal que fue buen recibido (con lo que había costado....) Yo lo he usado alguna vez, sobre todo para tema recuperación y la verdad es que se nota.

Ahora me he propuesto darle buen uso y para ello he ido a Planificador ejercicios Compex  donde, dándole unos datos, os crea vuestro plan. Está bastante logrado y hay un montón de deportes.

En mi caso he escogido triatlón y empiezo con resistencia aeróbica dos veces a la semana duración 2 a 6 semanas el primer ciclo.

Ya os contaré que tal funciona....

saludos

3ª Semana, con cambio de "look"

Vaya cambio de "look" que ha sufrido el blog. Se ha apañado un fondo, con un logo... y vaya cambio!! Personalmente me gusta... decir que el diseño ha sido de mi mujer y el logo lo ha creado ella. Chulo, chulo!! Aún  queda retocar algunas cosillas. Espero tener un poco de tiempo para realizar algún cambio, pero poquita cosa.

La 2ª segunda la he acabado con objetivos cumplidos. Ya vamos a por la 3ª!! Como pasa el tiempo.

Vuelvo a aumentar el tiempo esta semana, aproximadamente el 10%. Estoy con duda si en la parte de natación aumentarlo, solo serían 5 minutos más. Pero no cargar en exceso la natación, ya que hace 1 mes y medio que he empezado a nadar (desde hace 15 años). Mañana toca natación 45 minutos y depende como me encuentre el jueves vuelvo a realizar otros 40 o 45 minutos.

Hoy he salido a correr 45 minutos y las pulsaciones se han comportado 139 de media, está bastante bien (por lo menos para mí :-) )

Salida en bici pasada por agua

Hoy hemos salido a rodar, Chema (chematriatlon.blogspot.com) y un servidor. Hacía frío a primera hora, con lo friolero que soy últimamente me he calzado las botas, doble guante, chaqueta de invierno, mallas largas, calcetines con doble grosor y un donut :-)

Hemos empezado tranquilamente, mi intención era de una salida tranquila sin pasar del 70% o 75%, pero no ha sido así. He tenido momentos del 85%,  y es que cuando sales acompañado es difícil ir tan relajado como pretendía.

Aparte de esto, la salida ha sido divertida y no tiene nada que ver cuando uno sale solo. Hemos ido hablando,  apretado un poco (para no pasar frío) y es que nos ha cogido la lluvia, aunque no ha llovido mucho el agua me ha calado y llevaba los pies congelados. Total que al final han salido 2h 30 min. con 62,72 kms 140 ppm de media (76%) con una velocidad media de 25 km/h y un desnivell de 330m.  Bastante rodadora.

Mañana toca otra vez bici pero menos tiempo, 1h 30 min aprox.

El resto del día es para la family :-)

2ª Semana

La primera semana se ha acabado con objetivos, es decir he realizado todos los entrenamientos que tenía previstos.

La salida del sabado y domingo con la flaca fue lo más gratificante y con ganas de pique, pero me pude contener. Salí a rodar unas 4 horas (entre sábado y domingo) con una cadencia de 90 ppm (aprox) entre el 65% y 70% de mi FC. Hubo momentos que me costó aguantar las pulsaciones, sobre todo en repechos y viento en contra. Pero a princpio de temporada es normal.

Ayer empecé la 2ª semana, corrí 45', es decir 5' más que la semana pasada. Progresivamente voy aumento los tiempos (un 10% aprox entre semanas) realizando la misma base 70% al 75%. Hoy me toca piscina y tmb aumento el tiempo 5' más.

Esta es la tabla que he preparado para el 1er mes.

Comentar que no soy ningún experto, pero vamos haciendo nuestros pinitos.

Otra hazaña de Kilian

No todo va ser entrenamiento :-), aquí os dejo un video de Kilian por el Kilimanjaro. Realmente asombroso (me refiero al pisaje jejeje) y Kilian expectacular.

Kilian en el Kilimanjaro

Empieza la pretemporada, semana 1

Pues sí, se acabó lo bueno.... Ahora toca entrenar, levantarse temprano, pasar un poquillo de frío y sudar (pero no mucho :-) )

Hoy he empezado a correr, con un ritmo tranquilo 41 min. sin pasar de 150 ppm. Ha sido un entrenamiento divertido, me he encontrado bastante gente corriendo y me anima. La temperatura ha sido buena, unos 15º. No había mucha humedad y el cuerpo lo agradece cuando haces deporte.

Mañana toca natación, 40 minutos a ritmo suave, prestando especial atención en la técnica. Así que a las 8:00 am tengo que estar en el polideportivo y "calzado" para el chapuzón, me relaja la piscina.

Otro blog más!!

Pues sí, me he apuntado a la moda del blog. No es que se me de bien escribir ni trasladar mis pensamientos al "papel", pero esta puede ser una forma de leer, en el futuro, los pensamientos y sensaciones que he tenido en el pasado, y puede ser interesante.

Así que este blog hablará principalmente de mtb, duatlón y triatlón. Los entrenamientos de pretemporada, temporada y las sensaciones que voy teniendo.

Así que mañana empiezo la pretemporada por lo que aparte de los entrenamientos, quiero ser fiel al blog e ir actualizándolo, como mínimo una vez a la semana.

Hoy toca descansar.... Así que, hasta mañana!!